健身憋便/便头卡X/直播失/拉野屎

来来来，咱们先来三组深蹲热热身！”

    石迁说着，双脚微微分开，准备示范标准的深蹲动作：“新进来的家人们要注意，做深蹲的时候，双脚一定要与肩同宽，膝盖别超过脚尖，感受大腿和臀部的发力……”他一边说着，一边缓缓下蹲，可刚蹲到一半，他就感觉到腹部深处隐约传来阵阵闷痛。

    石迁并未在意，依然保持着笑容，给粉丝讲解动作要领：“大家看啊，就像我这样，慢下慢起，一组二十个，先做三组，把腿部肌肉激活……”话还没说完，那股闷痛却愈发强烈，像是有一只无形的手在他肚子里搅动，而且正迅速朝着下方蔓延。

    很快，肠道里的那坨大便被这股力道唤醒，缓缓地向下挪动，石迁能清晰地感觉到它那沉甸甸的分量，每移动一分，带来的坠胀感便加重一分。

    在做最后一组深蹲的时候，石迁明显感觉到肛门处有一股强大的压力袭来，一个圆滚滚的屎头竟不受控制地往外顶了顶。他脸色瞬间一变，赶紧微微夹紧臀部，利用肌肉的收缩来辅助括约肌，硬生生将那冒头的屎头给憋了回去。

    勉强做完三组深蹲，石迁已经憋得浑身是汗。他故作镇定地走到手机前和粉丝互动：“好了热身做完了，大家应该都跟得上吧。接下来做什么，家人们可以把想要跟练的项目扣在公屏上。”

    弹幕上瞬间闪过各种项目，其中“卷腹”的呼声颇高。石迁看着屏幕，心里“咯噔”一下：“看来好多家人想练卷腹啊，行，那咱们这就安排上。”

    他深吸一口气，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手轻轻放在脑后，准备开始示范动作。

    “家人们，做卷腹的时候，一定要用腹部的力量带动上