第七章 方便与不方便

概40秒左右血糖消耗完毕。也就是普通人快速奔跑到大概200到300米的时候会觉得力气消耗一空，然后就是消耗体内的糖元，这需要大概20分钟左右的时间，20分钟之后糖元消耗完毕，就开始消耗脂肪，当你的运动到达四十分钟左右的时候，体内脂肪的消耗比率达到85%，这个时候有氧运动的减脂效率达到最高……运动的最关键部分就是前10分钟，这个时候人体的血糖消耗一空，如果你坚持一下调整好呼吸和节奏，熬过去，后面就一点感觉都没有，反而觉得浑身舒服……”

    “是这样啊……”娘炮若有所思地点点头，“那我还要主意哪些方面呢？”

    “还有就是……肌rou的恢复时间大概是4时，”女汉子道，“今天带你做的是全套，从明天开始，你要分开做，比如第一天训练的是胸大肌和背阔肌周围的肌rou群，那么第二天就不练这一块，改练手臂肌rou或者大腿……不过腹肌的恢复时间是4到6小时，天天都得练，不能落下。我房间的床头有张训练计划表，你照着表来做就行了。”

    “好……”娘炮点点头，“现在去做什么？”

    女汉子举目四顾，发现会员们都集中在单车跑步机区和史密斯机附近训练，杠铃区这边没没太多人，偶尔几个也都是心不在焉地看着林雪菲的身体，有意无意地秀着肌rou。女汉子是过来人，对这种雄性自我表现的小把戏不屑一顾，看都懒得看一眼。

    再看看娘炮的身上，经过一番器械训练，娘炮的衣服已经湿透，女汉子自己也觉得身上有些粘乎乎的。于是女汉子道：“去洗澡。”

    “洗澡……”娘炮的脸蓦地红了。

    女汉子深吸一口气，压低声音道：“算了，也就这么一回事